有酸素運動や筋トレでは痩せない。効果的なダイエット法はコレ

質問者
僕は痩せ方がわからなくて困ってます。
BMIが27くらい。
自分でも太っていることはわかっているし、周りからイジられる悔しさから
痩せてやるぞって思うんですが、三日坊主にもならずに食事制限や
トレーニングが終わってしまいます。
何か痩せるために有効な考え方、習慣づけの方法はありませんか?

DaiGo
二つあります。

まず一つ目が、運動で痩せようと思わないこと。
多くの人が運動すれば痩せると思っているが、運動ではほとんどカロリー消費できない。
頑張っても500カロリーとか。
一番多く消費しているのが、日常生活で使うカロリー。これが1000カロリーとか
なので、大事なのは日常生活で使うカロリー量を増やすこと。(NEAT:非運動性活動熱生産)
日常生活であちこち動き回れるモチベーションを作るのが大切。

2つ目は摂取カロリーを減らす。
20%くらいを限度に減らすのが重要。
一気に減らすと代謝が落ちて、脂肪が燃えなくなる。
体が防御姿勢に入らないギリギリまで落とすのが大事。
断食で1日に食べていい時間を8時間~6時間まで制限する。
例えば、昼の12時に食べたら夜の8時までしか食べることができない。
その間は好きなだけ食べていいです。

<この動画のコメント>

食事制限は何度試しても出来なかったから、たくさん食べながらたくさん筋トレしたらムキムキになった。

野菜スープだけを18時まで好きに食べて、そこからはチョコレート食べて、あとは1日中、白湯を最低2リットル飲んだら30キロ減りました( ˙-˙ )
あ、あとは歯磨きしながらとか、料理しながらとか、足のストレッチもしてましたが、それで2年でゆる〜っと落ちましたよ(*´ω`*)

脂肪を落とす為の運動に比べたら、カロリー計算して生活した方が楽なのは言うまでもない。
部屋でゴロゴロして食っちゃ寝するのは辞めよう。

あすけんでカロリー計算すれば痩せると思うんだけどなぁ、めんどいけど量り使えばほぼ間違いないないよ

オートミールおすすめですよ(笑)


自分も経験ありますが、食生活の見直しが一番重要ですね。
あとはただ痩せたいのか、健康的に痩せたいのかとかによって運動をどれだけ取り入れるか考えるといいかもしれません。

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